Centro de Rehabilitación Médica Avanzada, Villaviciosa de Odón, Medicina Subacuática e Hiperbólica, Rehabilitación, Fisioterapia, Psicología, Logopedia

Al Centro GF acuden pacientes con molestias, por ejemplo el dolor de cuello por estar 8 horas sentados en el trabajo para que nuestro equipo de fisioterapeutas les ayuden.

Dolor cervical

¿Qué le pasa a mi cuerpo tras estar más de 8 horas sentado? Las personas que por su trabajo pasan mucho tiempo sentadas adoptan posturas estáticas que, sin darse cuenta, afectan directamente a la salud.

Las dolencias más frecuentes son: sentir dolor de cuello, de espalda, dolor en el antebrazo, en las muñecas, contracturas, etcétera…

¿Qué podemos hacer?, ¿cómo podemos evitar y prevenir ciertas lesiones?

10 consejos para prevenir las lesiones por adoptar posturas estática en el trabajo

  1. Ser consciente de la tensión muscular y corregir la postura. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador se tiende a elevar los hombros. Se consciente de ello y mantenerlos siempre abajo.
  2. Realizar estiramientos y movimientos de espalda y cuello tras largos periodos de posturas estáticas.
  3. Levantarse de la silla y dar pequeños paseos para evitar el acumulo de líquido y la mala circulación en pies y piernas.
  4. No sentarse con la piernas cruzadas, para evitar problemas de circulación.
  5. Adecuar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y la silla a una altura que permita tener los antebrazos apoyados en la mesa de trabajo y que respete las curvas de la espalda.
  6. Las personas que tengan que leer durante muchas horas, utilizar un atril, para evitar forzar el cuello.
  7. Para trabajadores que pasan mucho tiempo de pie, cambiar el peso de una pierna a otra y mantener un buen tono abdominal para no curvar la zona lumbar.
  8. Los trabajadores que pasan mucho tiempo conduciendo, intentar siempre mantener los hombros hacia abajo y hacer paradas cada hora aproximadamente.
  9. Realizar ejercicio físico para el fortalecimiento de la musculatura que se encarga de mantener la postura correcta.
  10. Realizar estiramientos para mejorar la elasticidad y evitar contracturas.

Citas y consultas Centro GF: ? 91 616 31 62

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