Al Centro GF acuden pacientes con molestias, por ejemplo el dolor de cuello por estar 8 horas sentados en el trabajo para que nuestro equipo de fisioterapeutas les ayuden.
Dolor cervical
¿Qué le pasa a mi cuerpo tras estar más de 8 horas sentado? Las personas que por su trabajo pasan mucho tiempo sentadas adoptan posturas estáticas que, sin darse cuenta, afectan directamente a la salud.
Las dolencias más frecuentes son: sentir dolor de cuello, de espalda, dolor en el antebrazo, en las muñecas, contracturas, etcétera…
¿Qué podemos hacer?, ¿cómo podemos evitar y prevenir ciertas lesiones?
10 consejos para prevenir las lesiones por adoptar posturas estática en el trabajo
- Ser consciente de la tensión muscular y corregir la postura. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador se tiende a elevar los hombros. Se consciente de ello y mantenerlos siempre abajo.
- Realizar estiramientos y movimientos de espalda y cuello tras largos periodos de posturas estáticas.
- Levantarse de la silla y dar pequeños paseos para evitar el acumulo de líquido y la mala circulación en pies y piernas.
- No sentarse con la piernas cruzadas, para evitar problemas de circulación.
- Adecuar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y la silla a una altura que permita tener los antebrazos apoyados en la mesa de trabajo y que respete las curvas de la espalda.
- Las personas que tengan que leer durante muchas horas, utilizar un atril, para evitar forzar el cuello.
- Para trabajadores que pasan mucho tiempo de pie, cambiar el peso de una pierna a otra y mantener un buen tono abdominal para no curvar la zona lumbar.
- Los trabajadores que pasan mucho tiempo conduciendo, intentar siempre mantener los hombros hacia abajo y hacer paradas cada hora aproximadamente.
- Realizar ejercicio físico para el fortalecimiento de la musculatura que se encarga de mantener la postura correcta.
- Realizar estiramientos para mejorar la elasticidad y evitar contracturas.
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