Ahora que comenzamos las vacaciones y pasamos muchas horas al volante hay que tener en cuenta una serie de consejos para evitar lesiones y tener que acudir a un centro de fisioterapia, ya que hay que prevenir las lesiones por adoptar malas posturas mientras conducimos.
Consejos para evitar lesiones al volante
Primero de todo, ser conscientes de la postura que adoptamos y evitar elevar los hombros hacia las orejas.
Es importante intentar llevar siempre los hombros en una posición relajada, esto evitará posibles lesiones de la espalda por sobrecarga.
Llevar la cabeza en posición neutra, no alargando el cuello hacia delante, si no con la cabeza recta, como intentando estirar hacia arriba, como si un hilo imaginario tirara de nosotros hacia el techo.
Regular el asiento a nuestra medida para evitar hacer esfuerzos excesivos, e ir en una postura cómoda y ergonómica, con los brazos semiflexionados, los hombros relajados y la espalda estirada.
En el caso de no ser el conductor, evitar quedarse dormido con una flexión de cuello excesiva, dejando caer la cabeza hacia delante, poniendo en tensión todas las estructuras posteriores.
Intentar siempre apoyar la cabeza y cuello de forma que queden en una postura lo más anatómica posible. Evitar cruzar las piernas, para mejorar la circulación sanguínea y el retorno venoso.
Realizar paradas cada hora u hora y media para cambiar de posición, estirar las piernas y brazos, mover un poco el cuello.
Es conveniente realizar movimientos articulares y estiramientos generales cada vez que realizamos una parada, así evitaremos las sobrecargas musculares por posturas estáticas.
Unidad de Fisioterapia.
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